Uma crise de ansiedade é algo como uma angústia intensa, com sintomas como palpitação, falta de ar, tonturas, sudorese e medo de morrer? Se sim, você pode ter experimentado uma crise de ansiedade. A ansiedade é uma condição comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo, e suas crises podem ser incapacitantes.

Neste artigo, falaremos em detalhes sobre o que é a crise de ansiedade, seus sintomas e as técnicas que qualquer pessoa pode empregar para gerar alivio.

O que é uma crise de ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. Ela ajuda a preparar o corpo para enfrentar uma ameaça, liberando hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. No entanto, quando a ansiedade se torna intensa e incontrolável, pode levar a crises de ansiedade.

Uma crise de ansiedade é um evento súbito e intenso de medo, que pode atingir o pico em questão de minutos. Durante uma crise, a pessoa pode sentir uma sensação avassaladora de perigo iminente, acompanhada da sensação de que algo terrível está prestes a acontecer. É comum que as crises de ansiedade estejam associadas a sintomas físicos.

Crise de Ansiedade: SINTOMAS físicos

Os sintomas de uma crise de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns sintomas comuns que podem ser observados em muitas pessoas.

Veja a Seguir:

• Palpitação ou aumento da frequência cardíaca: é uma sensação de batimento cardíaco acelerado ou irregular, que pode ser sentida como um desconforto ou um forte batimento no peito.

• Falta de ar ou sensação de sufocamento: é a sensação de que não se consegue respirar adequadamente, podendo ser acompanhada de uma sensação de opressão no peito.

• Tonturas ou vertigens: é a sensação de perda de equilíbrio, podendo ser acompanhada de náuseas e sensação de cabeça leve.

• Sudorese ou tremores: são reações físicas comuns durante uma crise de ansiedade, que podem ser sentidas como suor excessivo e tremores nas mãos ou no corpo.

• Sensação de desmaio ou desmaio real: pode ser uma reação física durante uma crise de ansiedade, caracterizada por uma sensação de desmaio ou até mesmo o desmaio em si.

• Sensação de perigo iminente ou medo intenso: é um estado emocional de ansiedade caracterizado por uma sensação de perigo ou medo intenso, mesmo que não haja uma ameaça real.

• Formigamento, dormência nas mãos ou nos pés: é a sensação de formigamento ou dormência nas extremidades, que pode ser uma reação física à ansiedade.

• Calafrios ou ondas de calor: são sensações de frio ou calor repentinas, que podem ser acompanhadas de suor e tremores.

Durante uma crise de ansiedade, é importante tentar se acalmar, respirando profunda e lentamente. É útil focar na respiração e NÃO nos pensamentos negativos. Tente se lembrar de que a crise passará e que é possível controlar a ansiedade.

É recomendável buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou psiquiatra, para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz.

Se você estiver enfrentando uma crise de ansiedade, há várias coisas que pode fazer para aliviar seus sintomas:

Tente se acalmar

Respire fundo e lentamente, concentrando-se em sua respiração. Lembre-se de que a crise de ansiedade não é perigosa e que ela vai passar.

Identifique seus gatilhos

Tente descobrir o que desencadeou sua crise de ansiedade e, se possível, evite esses gatilhos no futuro.

Pratique a técnica de distração:

Encontre uma atividade que possa ajudá-lo a se distrair e se concentrar em algo positivo, como ouvir música, desenhar ou fazer um quebra-cabeça.

Procure ajuda

Se seus sintomas são graves ou frequentes, é importante procurar ajuda profissional. Um médico ou psicólogo pode ajudá-lo a entender e gerenciar seus sintomas de ansiedade.

Gerenciando a crise de ansiedade a longo prazo.

Além de lidar com crises de ansiedade, é importante gerenciar a ansiedade a longo prazo para reduzir o risco de futuras crises. Veja algumas técnicas de alívio:

• Praticar técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou tai chi, pode ser uma excelente forma de reduzir os sintomas de ansiedade e promover o bem-estar emocional e físico. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e o corpo, reduzindo a tensão muscular e melhorando a respiração.

• Exercitar-se regularmente é uma maneira eficaz de reduzir os sintomas de ansiedade, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. A atividade física libera endorfinas no cérebro, conhecidas por ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

• Evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína é importante para controlar os sintomas de ansiedade, pois essas substâncias podem piorar a ansiedade e agravar os sintomas.

• Dormir o suficiente é essencial para manter a saúde física e mental, e a falta de sono pode contribuir para a ansiedade. É recomendado que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para se sentirem descansados e energizados durante o dia.

• Falar sobre seus sentimentos e preocupações com amigos e familiares de confiança pode ser uma forma eficaz de lidar com a ansiedade. Além disso, procurar ajuda profissional com um psicólogo ou psiquiatra, pode ser benéfico para aprender estratégias eficazes de gerenciamento de ansiedade.

• Aprender a gerenciar o estresse em sua vida cotidiana é fundamental para controlar a ansiedade. Algumas estratégias de gerenciamento de estresse incluem praticar técnicas de organização, estabelecer limites saudáveis em seu trabalho ou relacionamentos e estabelecer uma rotina de relaxamento diária.

Conclusão

Em resumo, a crise de ansiedade pode ser uma experiência aterrorizante e incapacitante, ainda assim, existem maneiras eficazes de gerenciá-la e reduzir o risco de futuras crises. É importante lembrar que a ansiedade é uma condição comum e tratável, e que você não precisa enfrentá-la sozinho.

Se seus sintomas são graves ou frequentes, não hesite em procurar ajuda profissional. Com as estratégias certas, você pode aprender a gerenciar seus sintomas de ansiedade e viver uma vida plena e gratificante.