A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem terapêutica que tem como objetivo ajudar as pessoas a desenvolverem uma maior flexibilidade psicológica e aceitação de suas experiências internas, a fim de viverem uma vida mais plena e significativa.

A Terapia de Aceitação e Compromisso (TAC) tem suas raízes na psicologia comportamental, e é uma abordagem integrativa que combina técnicas cognitivas, comportamentais e experiências para tratar uma ampla gama de transtornos psicológicos.

PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS da Terapia de Aceitação e Compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso foi desenvolvida na década de 1980 pelo psicólogo americano Steven Hayes, que propôs uma abordagem inovadora para o tratamento de transtornos mentais.

O principal fundamento teórico da TAC é a Teoria dos Quadros Relacionais, que sugere que as pessoas experimentam sofrimento psicológico quando ficam presas em padrões rígidos de pensamento e comportamento.

Segundo essa teoria, as pessoas são seres sociais e linguísticos, e suas experiências internas são moldadas pelas palavras, símbolos e histórias que usam para descrevê-las.

Isso significa que muitas vezes as pessoas lutam para se libertar de padrões de pensamento e comportamento que as impedem de viver de acordo com seus valores e objetivos pessoais.

A TAC propõe que a flexibilidade psicológica é uma habilidade fundamental que as pessoas precisam desenvolver para lidar com o sofrimento humano e viver uma vida plena e significativa.

Essa flexibilidade envolve a capacidade de aceitar as experiências internas desagradáveis, como pensamentos, emoções e sensações corporais, sem julgamento e sem tentar evitá-las ou controlá-las.

Além disso, a flexibilidade psicológica envolve a capacidade de se concentrar em agir de acordo com os valores pessoais e objetivos de vida, independentemente das experiências internas desagradáveis que possam estar presentes.

Principais Elementos da Terapia de ACeitação e compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem terapêutica integrativa que combina diversas técnicas para ajudar as pessoas a desenvolverem flexibilidade psicológica e aceitação de suas experiências internas. Vejamos algumas técnicas:

Aceitação

A aceitação significa reconhecer e permitir que os pensamentos e emoções difíceis aconteçam sem tentar controlá-los ou suprimi-los.

É importante lembrar que todos nós temos pensamentos e emoções desagradáveis às vezes, e a aceitação ajuda a reduzir o sofrimento causado por tentar lutar contra eles.

Mindfulness

Mindfulness é a prática de estar presente no momento presente com uma atitude de curiosidade e não-julgamento. Essa prática pode ajudar a aumentar a consciência das emoções, pensamentos e sensações corporais que estão presentes no momento, permitindo uma maior compreensão de si mesmo.

Valores

Valores são coisas importantes para você na vida, como amor, amizade, liberdade, honestidade, e assim por diante. A identificação dos valores pessoais ajuda a criar um senso de direção e significado na vida.

É importante lembrar que os valores são diferentes de objetivos específicos, que são coisas que você quer alcançar na vida.

Comportamento comprometido

O comportamento comprometido significa agir em direção aos seus valores pessoais, mesmo quando isso envolve enfrentar dificuldades ou desconforto.

Neste sentido suas escolhas são baseadas em seus valores, em vez de ser governado por seus pensamentos e emoções.

Desfusão cognitiva

A desfusão cognitiva é a habilidade de separar-se dos pensamentos e emoções e vê-los apenas como eventos mentais que não precisam controlar suas ações. Isso significa aprender a observar e perceber os pensamentos sem se envolver com eles.

Por exemplo, ao invés de acreditar que um pensamento negativo é verdadeiro e agir com base nele, a desfusão cognitiva ajuda a perceber que é apenas um pensamento e que ele não precisa controlar as suas ações.

Compreensão do self

A compreensão do self envolve uma maior compreensão de si mesmo, incluindo seus pensamentos, emoções, valores e comportamentos.

Isso ajuda a desenvolver uma maior consciência das coisas que são importantes para você na vida e permite que você possa fazer escolhas baseadas em seus valores, em vez de ser governado pelos pensamentos e emoções.

Aplicações Clínicas da terapia de aceitação e compromisso

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) tem várias aplicações clínicas. Vejamos algumas:

Ansiedade

A TAC é eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobia social e transtorno obsessivo-compulsivo.

A Terapia de Aceitação e Compromisso ajuda os pacientes a aceitar a presença de pensamentos e emoções desconfortáveis e a aprender habilidades para lidar com esses sintomas.

Depressão

A TAC pode ser usada no tratamento de depressão leve a moderada. A terapia ajuda os pacientes a identificar seus valores pessoais e a criar um sentido de significado e propósito em suas vidas, isso ajuda a aliviar os sintomas depressivos.

Dependência

A Terapia de Aceitação e Compromisso é eficaz no tratamento de dependências, incluindo álcool, drogas e jogo.

A terapia ajuda os pacientes a identificar os pensamentos e emoções que desencadeiam o comportamento de dependência e a aprender habilidades para lidar com esses sintomas.

Estresse

A TAC pode ajudar os pacientes a lidar com o estresse relacionado ao trabalho, relacionamentos e outras situações da vida.

A terapia ajuda os pacientes a aceitar a presença de pensamentos e emoções desconfortáveis e a aprender habilidades para lidar com o estresse de forma mais eficaz.

Transtornos alimentares

A TAC é eficaz no tratamento de transtornos alimentares, como anorexia, bulimia e transtorno da compulsão alimentar.

A terapia ajuda os pacientes a desenvolver uma relação mais saudável com a comida, assim como a aceitar a presença de pensamentos e emoções desconfortáveis.

Além disso, os pacientes aprendem habilidades para lidar com os gatilhos emocionais que levam a comportamentos alimentares desordenados.

Conclusão

A TAC é uma abordagem psicoterapêutica que enfatiza a aceitação das experiências internas, a conexão com valores pessoais e a ação em direção aos objetivos e valores de vida.

É uma terapia relativamente nova, que tem se mostrado ser eficaz no tratamento de uma ampla variedade de transtornos psicológicos e na promoção do bem-estar emocional e psicológico geral.

Esta terapia tem uma forte ênfase na flexibilidade psicológica, o que pode ajudar as pessoas a lidar com situações estressantes e desafiadoras de forma mais eficaz.

É uma abordagem promissora para a psicoterapia e continua a ser explorada em pesquisas e prática clínica.

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Observação: você pode encontrar na internet a abreviatura (ACT ) do inglês Acceptance and Commitment Therapy) pois foi onde surgiu essa terapia.

Este texto tem caráter apenas informativo, se você tiver passando por algum problema procure um terapeuta, aqui mesmo no site você encontrará. CLICK AQUI